Неправильная обувь – это не просто сиюминутный дискомфорт, а причина серьезных проблем: от мозолей и натоптышей до деформации пальцев, плантарного фасциита и проблем с осанкой. Как же выбрать обувь, которая сохранит здоровье ваших стоп?
Главные правила выбора обуви:
1. Размер – это не только цифра. Между самым длинным пальцем и носком обуви должен быть зазор 0,5–1 см. Всегда примеряйте обувь на обе ноги и обязательно вставайте – в положении стоя стопа становится больше.
2. Правильная гибкость. Подошва должна легко гнуться в месте, где гнется ваша стопа (в области плюснефаланговых суставов). Если подошва жесткая «как колодка», мышцы ног будут перенапрягаться.
3. Жесткий задник. Возьмите обувь в руку и сожмите заднюю часть. Он должен быть плотным и хорошо держать форму. Это обеспечивает стабильность и защищает от нестабильности голеностопа.
4. Умеренный каблук. Идеальная высота для ежедневной носки – 2–4 см. Это позволяет равномерно распределить нагрузку по стопе. Полное отсутствие каблука (как в балетках) так же вредно, как и слишком высокий.
5. Примерка – это святое. Никогда не покупайте обувь в надежде, что она «разносится». Она должна быть удобной с первой же примерки. Пройдитесь по магазину, убедитесь, что пятка не выскальзывает, а пальцы не упираются в носок.
2. Правильная гибкость. Подошва должна легко гнуться в месте, где гнется ваша стопа (в области плюснефаланговых суставов). Если подошва жесткая «как колодка», мышцы ног будут перенапрягаться.
3. Жесткий задник. Возьмите обувь в руку и сожмите заднюю часть. Он должен быть плотным и хорошо держать форму. Это обеспечивает стабильность и защищает от нестабильности голеностопа.
4. Умеренный каблук. Идеальная высота для ежедневной носки – 2–4 см. Это позволяет равномерно распределить нагрузку по стопе. Полное отсутствие каблука (как в балетках) так же вредно, как и слишком высокий.
5. Примерка – это святое. Никогда не покупайте обувь в надежде, что она «разносится». Она должна быть удобной с первой же примерки. Пройдитесь по магазину, убедитесь, что пятка не выскальзывает, а пальцы не упираются в носок.
Чего следует избегать?
- Обувь с абсолютно плоской подошвой (балетки, угги) – перегружает пяточную фасцию.
- Высокий каблук с узким носком – приводит к халюс вальгус («косточке») и молоткообразной деформации пальцев.
- Слишком свободная или тесная обувь – причина мозолей и натоптышей
Помните: Обувь – это не просто аксессуар, а основа здоровья ваших ног. Инвестируя в качественную и правильно подобранную пару, вы инвестируете в свое комфортное движение без боли на долгие годы.